Статьи

Базовые трюки (начинающим)

Итак, Вы решили заниматься футбэг фристайлом. Знакомство начинается с выполнения базовых, самых простых трюков, которые откроют дорогу к более сложным трюкам.
 
  Общие требования  
Перед началом изучения трюка, проделывайте все без бэга. Поняв технику и прокрутив в голове трюк, начинайте выполнять его.
Выполняйте каждый трюк на две ноги! Базовые трюки должны быть выучены на две ноги, без этого вы дальше никуда не пойдете.
 
Toe delay
Поймать бэг на носок ноги.
Базовый трюк, с которого все начинается. Для начала подкиньте бэг с руки, поднимите ногу и попытайтесь словить на носок. Колено должно быть согнуто под углом 90 градусов! Как только бэг коснулся носка, начинаем плавно опускать ногу (амортизируем) со скоростью ниже падения мяча, постепенно замедляйтесь, пока не остановитесь, тем самым поймав бэг на носок ноги. Стопа должна быть расположена горизонтально полу и неподвижна. При опускании ноги, обязательно нужно опускать и колено, не выпрямляя его.
Для тренировки подкидывайте бэг с руки на высоту сначала до головы, потом увеличивайте высоту. После того как это получается, начинайте исполнять несколько раз подряд тое дэлей на одной ноге. Потом перекидывайте с ноги на ногу (toe > op toe, toe b2b).
Стабильность: в идеале перекиньте с одной ноги на другую 20 раз (toe > op toe x20), постепенно увеличивайте это число.
 

 

Inside delay
Поймать бэг на внутреннюю часть стопы.
 
Техника исполнения такая же, как и при тое дэлее, только ловить нужно на внутреннюю часть стопы. Стопа должна быть расположена горизонтально полу, нужно стараться держать в ее таком положении, опуская стопу до самого пола. Если стопа не гнется – старайтесь разминать ее, ставя без мяча ногу на землю в положении инсайда.
 

Clipper delay (clip) (set > clip (xbd)(del))
Ловим бэг на внутреннюю часть стопы, заведенной за опорную ногу.
 
Обычная проблема в выполнении этого трюка – не выгибается стопа. Решением является несколько упражнений по растягиванию мышц и практика. Пробуйте без мяча выполнить этот трюк, заведите ногу за опорную и выполняйте движения вверх и вниз. Вторая проблема – равновесие, решается также – только практика, больше стойте на одной ноге. Без равновесия вы не сделаете ничего. Равновесие очень дружит с координацией, для меня, думаю, это и есть залог стабильности.
Насчет техники:
1) Начинать амортизировать нужно на уровне колена или чуть ниже.
2) Для амортизации нужен небольшой на опорной ноге прыжок.
3) При прыжке толком и происходит амортизация и этого вполне хватает, главное делать плавно.
4) Старайтесь как можно дольше задерживать бэг на ноге (вот здесь уже нужно равновесие).
5) Следите, чтобы стопа была как можно больше параллельна полу.
6) Приземляться следует на носок ноги.
7) Для тренировки самое лучше кидать с руки и выкидывать обратно в руку и, желательно, под 90 градусов (стабильность + высокие сеты). Потом несколько раз делаете клип на одной стороне и на второй. Далее перекидываете с одной на вторую (clip>op clip, clip b2b).
 
Также, поможет увеличить гибкость стопы такой трюк, как walk over (поймать на инсайд, поставить ногу на землю и перешагнуть в позицию клиппера).
 


 
Around the world (atw)
In (toe > same in (dex) > same toe (del))
In: Подкидываем с тое, этой же ногой оборачиваем изнутри-наружу и ловим ей же на тое.
Out (toe > same out (dex) > same toe (del))
Out: Подкидываем с тое, этой же ногой оборачиваем снаружи-внутрь и ловим ей же на тое.
 
При обороте, нога должна находится как можно ближе к телу. Чтобы выполнить этот трюк, при подбрасывании отводим ногу немного в сторону, потом выполняем сам оборот. Быстрота оборота придет с практикой.
Стабильностью можно считать, исполнив этот трюк 15-20 раз подряд (atw x20).
 
Legover (toe > op out (dex) > same toe (del))
Подкидываем с тое, другой ногой оборачиваем снаружи-внтурь и ловим ей же на тое.
Оборот, т.е его быстрота, придет с практикой, главное делать. Совет - когда делаешь оборот, выверни носок слегка наружу. Например, подкидываешь с левой ноги, правой выворачиваешь пятку вправо, колено должно быть под углом 90 градусов! Оборот получается почти под стопой, его почти не чувствуется, не стоит делать большую амплитуду. Нужно просто поднять ногу над бэгом, провести стопу немного в сторону и опустить, поймав на тое.
Для начала можно перепрыгивать бэг, не ставя при этом подбрасывающюю ногу на землю, меняя при этом опорную ногу. Но в идеале, после подбрасывания стоит поставить две ноги на землю, а потом выполнять сам оборот.
 
Mirage (toe > op in (dex) > op toe (del))
Подкидываем с тое, другой ногой оборачиваем изнутри-наружу и ловим на тое ноги, с которой подкидывали.
 
Движение нужно выполнять на падении (запомни мираж - это одно движение, а не два, т.е нужно делать оборот и ловить почти одновременно, с разницой что оборачиваемую ногу ставить нужно быстрей). Мираж напоминает шаг. Чтобы выполнить этот трюк, после выброса, нужно обязательно поставить обе ноги на землю.
Например, подкинул с левой ноги, поставил ногу, пока оборачиваешь правой ногой, левую ты должен уже знать куда поставить, чтобы словить бэг.
Совет - декс (оборот) старайся делать быстрей правой ногой, потом просто оборот делай на автомате, а акцент ставь на левую ногу, чтобы словить на тое.
Для отработки высокого миража, подкидывайте бэг с руки до туловища и делайте движения миража. Постепенно увеличивайте высоту, так вы научитесь делать мираж после высоких сетов, таких как дакинг.
 

 
Illusion (toe > op out (dex) > op toe (del))
Подкидываем с тое, другой ногой оборачиваем снаружи-внтурь и ловим на тое ноги, с которой подкидывали.
 
Техника напоминает исполнение миража, только оборот снаружи-внутрь. Так же как и мираж, нужно выполнять трюк на падении. Оборот должен происходить как можно ближе к телу.
Чтобы оборачивать было легче, поверните ногу в положение inside delay и оборачивайте не всей ногой, а только стопой.
 

  Сеты (sets): 
 
Spinning clipper (clip > (back) spin (bod) > same clip (xbd)(del))
Spinning – это сет (set). С него начинается трюк, т.е. сначала выполняется спиннинг (сет), потом, например, клиппер (трюк). Наиболее часто спиннинг выполняют с клиппера (хотя так же спиннинг может выполняться после какого-либо сета).
Подкидываем с клиппера, выполняем оборот на 360 градусов (с левого клиппера – против часовой стрелки, с правого – по часовой) и ловим на клиппер той же ноги.
 
Спиннинг стоит учить после чистых клипов под 90 градусов, бэг не должен кататься по стопе.
Ловим на клип, на опорной начинаем разворот, выкидываем бэг, делаем полный оборот, ловим на обычный клиппер. Когда начинаем выбрасывать сет, корпус нужно повернуть уже на градусов 90. В итоге получается разворот на 200-270 градусов, при чистом спине.
Насчет ног: крутиться нужно на опорной ноге, не делай лишних шагов второй ногой. Выкинул, прокрутился на опорной, поставил вторую ногу (сетовую), сделал трюк.
Если не получается выкинуть бэг вертикально с клиппера, попробуй выкидывать бэг немного от себя.
Нужно следить за положением туловища: спина должна быть ровная на протижении всего трюка, нельзя прогибаться вперед или назад. Чтобы не потерять равновесие, можно отклониться немного вправо (при сете с левого клипа), влево (с правого).
 
Pixie (toe > same in (dex) > op toe (del))
Подкинуть бэг с тое, обернуть этой же ногой изнутри-наружу и словить на тое другой ноги.
 
Pixie – это один из первых сетов, которые стоит начинать учить.
Техника исполнения:
1) Сет нужно делать как можно ближе к телу.
2) Лучше сразу начинать тренировать с руки, амортизируя, а не с земли.
3) Колено должно быть согнуто под 90 градусов.
4) Сначала, при амортизации, повернуть немного пятку на себя (градусов 20), потом, по мере ведения ноги вверх и выброса, наоборот выгибать от себя. Вместе с пяткой немного должно отклоняться и колено.
5) При выбросе нужно будет немного (именно немного!) ногу отвести вперед и от себя, иначе не выбросишь и бэг по инерции останется на тое (типичная ошибка).
Проблема №1 - бэг при выбросе остается на тое.
Решение: Для начала нужно делать пикси не пытаясь высоко выкинуть, просто оборачивай одной ногой и лови на другую. Бэг остается на тое, потому что не отрывается от поверхности и по инерции движется дальше. Когда амортизируешь и начинаешь набирать скорость вверх, нужно чтобы бэг оторвлася от поверхности. Совет – больше тренируйте atw (и in, и out).